A zsírvesztés csodaszere az interval edzés?

Közzététel: 2019. október 10.

Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity contimuus training with high-intensity interval training (HIIT)
Viana, R. B. és mtsai Bt J Sports Med 2019;53:655-64. doi: 10.1136/bjsports-2018-099928.

Az útmutatók a napi legalább egyórás, mérsékelt intenzitású testmozgást javasolnak, ezzel 2-3 kg súlycsökkenés érhető el, de a heti 420 percnél hosszabb edzéssel 5-7,5 kg is elérhető. A nagyintenzitású interval edzéssel rövidebb idő alatt teljesíthetünk ugyanannyi energia leadást. A „közel maximális”— a maximális pulzusszám 80 százaléka — intenzitás váltakozása alacsonyabb nehézségű mozgással kissé más alkalmazkodást kíván, s ezen belül a „sprint-interval edzés” még egyedibb. Ezzel a zsírtömeg 3,22 kg-mal is csökken.

Apor Péter dr.




Vissza a Referátumok oldalra


Adatkezelési tájékoztató

Kövessen minket a Facebookon!