Referátumok

Fizikai aktivitás és korosodás: Kopenhágai állásfoglalás 2019.
2020.10.09

Bangsbo J. és mtsai: Br J Sports Med 2019 ; doi:10.1136/bjsports.2018.10045

Kilenc ország 26 kutatója 2018 novemberében Snekkerstenben (Dánia) tárgyalta a kérdéskört.
A megállapítások:
I. Funkcionális kapacitás és egészség:
1. Fizikailag aktívnak lenni kulcs az egészséghez és a normál működéshez.
2. Az aktív idős kedvezőbb helyzetben van a fizikai és szellemi funkciók, mobilitás, mozgatórendszeri panaszok, elesés és törés kockázat, depresszió, életminőség terén.
3. A korábban inaktív személy élettani kapacitásai, funkciói javulnak, ha fizikai aktivitást végez.
4. Az életen át végzett aktivitás az anyagcsere, az izomzati, a kardiovaszkuláris és az immun-funkciók terén is előnyben van az inaktívakkal szemben.
5. Az általánosan szorgalmazott heti legalább 150 perces testmozgásnál rövidebb tartamú aktívitásnak is van kedvező hatása.
6. Ideális lenne, ha az egyénre szabott mozgásprogramot végeznének az idősek (is).
7. Az ülő életvitel független kockázati tényező az időskorban is, de az aktívitás bevezetése kérdés.
8. Aligha érhető el így az a kapacitás, amit az élethosszíglani testmozgás eredményez.
9. Az idős népesség nagyon heterogén, emiatt is tanulmányokra lenne szükség.

A kognitív funkciókra is kedvező az aktivitás, az Alzheimer, a Parkinson kór később jelentkezik és enyhébb. Tízperces aktivitás-adagok is kedvezőek az agyműködésre. A heti legalább 3 órányi, hónapokon-éven át végzett aktivitás javítja az agy szerkezetét és funkcióit. Ennek sejtműködés-szintű bizonyítékai is vannak. Elsősorban aerob testmozgásra vannak a példák, tanulmányozni érdemes a rezisztencia-edzés hatásait is az időseken.

A hatékonyság megélése, az egészség-érzet kedvezőbb az aktívakon, enyhébb a depresszió. A viselkedési és a gondolkodási tréningek kombinálása a hatásosabb, az érzelmek és a szokások is segítik az aktivitást.

A szociológiai környezet, az egyén ismeretei az aktivitásformákról, a környezet támogatása, az esztétikus környezet befolyásolja a viselkedést.

Apor Péter dr.