A rezisztencia-edzés orvosság: hatása az egészségre

Közzététel: 2019. október 10.

Resistance training is medicine: effects of strength training on health
Wescott W: Current Sports Medicine Reports, 2012,11(4):209-16. doi: 10.1249/SR.013e31825dabb8.

A fizikailag inaktív személy évtizedenként 3-8% izmot veszít dekádonként, amivel a nyugalmi anyagcsere csökken és zsír halmozódik fel. Tízhetes rezisztencia (erő-)edzés a zsírmentes testtömeget 1,4 kg-mal, a nyugalmi anyagcserét 7%kal növeli, a zsírtömeget 1,8 kg-mal csökkenti. Javul a fizikai teljesítmény, a mozgáskontrol, a gyaloglás sebessége, a funkcionális függetlenség, a gondolkodási képességek, az önbizalom. A diabetes megelőzéséhez és kezeléséhez hozzájárul a testzsír, a glikált hemoglobin csökkenés, a glukóztranszport javítása, az inzulin-érzékenység növelése révén. Csökkenti a vérnyomást a terhelések közötti időben, javítja a lipid-profilt, őrzi a csontok egészségét,1-3%os csontsűrűség növelést váltva ki. Hatásos lehet a derékfájás, az ízületi fájdalmak csökkentésében és speciális öregedés-faktorok visszafordításában.

Javasolt közlemények: Coronary Artery Disease 2019;30(5):360-366; J Strength Cond Res 2018;32(2):545-53; idem 2018;32(5):1207-13;

Apor Péter dr.




Vissza a Referátumok oldalra


Adatkezelési tájékoztató

Kövessen minket a Facebookon!